Подбор персонала Executive search Headhunting Зарплатные исследования IT рекрутинг

«Постпраздничная депрессия»: как выжить после каникул

Вернуться к списку статей

Январь, 2025

Длинные праздничные выходные кажутся нам прекрасной возможностью для отдыха. Но по факту выход на работу после долгих каникул многим приносит усталость и ощущение разбитости. Подобное состояние называют синдромом постпраздничной депрессии и связывают с резким изменением ежедневного распорядка и снижением уровня адреналина.

«Постпраздничная депрессия»: как выжить после каникул. Фото 1

Комментарий врача-психиатра: «Постпраздничная депрессия — некорректный термин, просто людям так удобнее ее называть. Вернее будет назвать это состояние комплексом тревожных переживаний.»

Взрослый и ответственный человек отдает себе отчет, что его рабочие обязанности не должны зависеть от перепадов настроения и общего состояния, и будет работать по принципу «Я тебе сварила суп. Из чего? Из последних сил!!!». Не оптимальный вариант, грозит депрессией настоящей. Важно понимать, что происходит, и как о себе позаботиться.

Совет 1, бытовой

Возвращаемся к привычному образу жизни. Возобновляем привычку правильно (хотя бы частично) питаться, достаточно спать, заниматься фитнесом, возвращаемся к привычному режиму. Рутина, как бы ее не ругали, отлично удерживает нас на плаву. Ежедневные привычные нам действия снижают уровень тревоги, помогают восстановить баланс гормонов, повысить настроение и энергию.

Совет 2, рабочий

Рабочую нагрузку наращиваем постепенно. Обычно адаптационный период после отпуска или длинных выходных занимает от трех до пяти рабочих дней. В первые дни не стоит начинать новые проекты, принимать кардинальные решения и устанавливать себе жесткие дедлайны.

Банальный, но по-прежнему эффективный совет — начать первый рабочий день с разбора почты. Таким образом можно освежить в памяти проекты, общение с коллегами и партнерами, построить план работы.

Совет 3, управленческий

«Постпраздничная депрессия»: как выжить после каникул. Фото 2

Руководитель и сам может быть не в лучшей психологической форме после праздников, а в офисе обнаружит еще «страдальцев». Роль лидера в мотивации всей команды трудно переоценить. Его лояльность и креативность поможет восстановить эффективность работы коллектива. Можно предложить сотрудникам составить индивидуальный план развития (ИПР) на следующий период (месяц, квартал). Если ИПР уже есть, то после отдыха можно посмотреть на планы свежим взглядом и добавить в него что-то новое.

Если в компании не используются ИПР, его можно заменить составлением «облака желаний» на профессиональную тему — визуализация своих мечтаний всегда будет полезна. Составление такого облака может быть занятием коллективным, это поднимет общее настроение. В процессе люди отвечают на вопросы:

  • Какие навыки хотелось бы развить?
  • Какие задачи хотелось бы попробовать?
  • Есть ли тренинги и курсы, о которых давно думал?
  • Может хочется улучшить языковые навыки?

Здесь можно совершить большие и маленькие открытия, поскольку после отпуска мозг переключается на другие ритмы, мыслит иначе, гораздо шире, чем в рутине, поэтому упражнение будет полезно.

Руководителю важно задать правильный тон: если он по возвращении после каникул начинает жаловаться и сожалеть об утраченном времени, то многие обязательно подхватят эту песню и сделают то же самое.

Совет 4, созидательный

Является продолжением совета предыдущего. Построение планов на будущее помогает преодолеть мрачные состояния, но также может актуализировать сложные вопросы. Случается так, что человек «потерялся в карьере» и не понимает, куда ему двигаться дальше. Данную проблему можно решить, обратившись к карьерному консультанту. Специалист поможет определить приоритеты и направление развития, опираясь на запрос клиента.

Совет 5, сезонный

«Постпраздничная депрессия»: как выжить после каникул. Фото 3

Если вдруг стало казаться, что нужны радикальные перемены, в том числе и места работы, лучше подождать до середины февраля. Январь считается неблагоприятным временем для поиска нового места работы. Только в феврале начинается удачный для соискателей период, который обычно длится до конца мая. Интерес работодателей к новым кадрам растет, количество вакансий на рынке в целом увеличивается. Подробнее о том, какое время наиболее благоприятно для смены работы читайте тут.

Справиться с угнетенным состоянием помогает концентрация на хорошем. Библейская истина говорит нам «где сокровище твое, там будет и сердце твое». Заряжайте пространство позитивом: чем больше вы отдаете, тем больше вернется в ответ. В рабочем процессе также есть много полезного и позитивного, и если ориентировать на эти моменты, то и постпраздничная депрессия обойдет стороной.

Комментарии

Комментарии отсутствуют

Добавить комментарий
Политика обработки персональных данных

© 2013- ООО «Административный ресурс» Свидетельство о государственной регистрации № 191825864 выдано Мингорисполкомом 09.10.2012 года

Административный ресурс Контакты:
Адрес: В.Хоружей, 3, офис 407 220005 Минск,
Телефоны:+37544 5440022 +37529 5440022 +37517 2150022 +37544 5440022 Электронная почта: [email protected]